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冬季拉伸运动 3招塑纤细瘦腿

来源:福克斯健身瑜伽发布时间:2016-11-09

     瘦腿的最快方法有哪些?冬季驾到,女生们秀出了各种各样的美靴,是否因为腿太粗的原因长靴穿不进去,这次为你准备了一套快速瘦腿方法,3个拉伸步骤让你的腿变得纤细又笔直。58577a4a8b589.jpg

一.拉伸大腿肌肉

  1.横向坐在椅子的一侧,而且只需要坐在前端,注意不要坐太后。另外,坐着的时候要挺直腰板,不能弯腰驼背。

  2.接着1的动作,右腿膝盖弯曲,用右手抓住右腿的脚后跟,让脚后跟慢慢往臀部的方向靠近,同时拉伸大腿肌肉。这时候,注意腰背不能向后反。然后,保持住这样的姿势,做10个呼吸动作。接着,换一边腿,以同样的动作诀窍重复做一次该动作。

  二.消除小腿肚的浮肿

  1.坐在椅子的前端,注意不要坐太后,同时往前伸出左脚。这时候,让大腿根到肩膀的部位成一条直线,脊椎骨向着下方,腰不能往后反,要挺直背骨。

  2.接着1的动作,双手放在往前伸出去的左脚上面,一边呼气,双手顺着左腿,让上半身慢慢地往前倾倒。

  3.接着2的动作,进一步让身体用力往前倾倒,如果背部弯曲起来的话,重新恢复到动作2的姿势。按照这样的的动作技巧,一边慢慢地做10次呼吸动作,在做呼吸动作的同时,不停地重复做1~3的动作。

  三.活动脚踝

  1.坐在椅子上,把右脚搭在左腿上面。如果是在家里,脱掉鞋子的情况下,就把手指插进脚趾缝里面,用手指握住脚趾,就好像让脚和手交握那样,以此刺激脚趾的趾根。

  2.接着1的动作,另一只手抓住搭在左腿上的右脚,另一只手的手指和脚趾交握,然后向右缓慢转动脚踝,以同样的方向重复转动脚踝10圈。

  3.按照同样的方法,用手握住脚背,一边把脚慢慢地向身体的方向拉近,一边拉伸脚背、脚脖子。换一条腿动作不变,重复做一次1~3的动作。

  温馨提示:这些动作都非常简单,即使是在办公室这样相对狭窄的地方,也能轻松地进练习,帮你快速消除长时间坐着而产生的腿部浮肿和疲劳。在工作的空隙一起来放松一下吧。