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跳出健康!跳绳的七个注意事项

来源:福克斯健身瑜伽发布时间:2017-07-31

平时多跳绳,踢毽子也是可以锻炼身体,预防疾病的。

  跳绳是锻炼心脏、提高心肺功能、促进气血运行的有氧运动,增强灵活性和协调能力,避免骨质疏松等。同时跳绳还可以消耗脂肪,有效地预防高血压引起的心血管疾病。此外跳绳还可以促进气血运行,保持气血通畅,提高人体新陈代谢的能力。

  跳绳注意事项:

  1.跳绳不该太短或太长。适合你的绳长应该是当你站在绳子一半,将两端往上举,它们应该要刚好到你腋下,如果绳子太长你可以在靠近手把的地方打结!

  2.前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动。

3.不要用脚跟跳。用足弓跳,不要用脚跟,因为脚跟会拖慢你。

  4.用手腕的力量,而非整只手臂。跳绳手把应该要在你身体前面,而手肘应该成90度。用手腕(最多到前臂)摆动跳绳而非整个手臂。

  5.循序渐进的练习,跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。

  6.规律的跳绳节奏才是正确的。仔细听跳绳的落地声,规律的节奏才是正确的。

  7.跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,才可以停止下来。