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健身初学者必看——健美训练2大误区

来源:福克斯健身瑜伽发布时间:2017-07-18

       肌肉生长的原理是通过不断适应新的强度刺激产生破坏,然后补充营养,好好休息而获得!但是对於刚接触健身的男士来说,特别容易走近一些误区,这是因为他们大部分人都还不了解健美运动的特点和规律,进入一些误区在所难免。

  以下的2个是初学者最容易踏进的误区!希望刚接触健身的你能够少走一些弯路,早日达到自己想要的效果。


  误区一:只锻炼自己想要的肌肉

  初学者去到健身房最爱练的就是胸肌,手臂,腹肌!这些面子肌肉确实有很强的诱惑力!但是这可不是什么好事情!

  健身的人总会陷入这样的误区!而忽略了本质的东西!你需要认识到的是你欠缺的是什么?你的身体不足的是什么?

  如果只是埋头于某一个部分,就会产生不平衡。导致潜在的受伤风险和体态问题!

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  就像胸和背,只练胸不练背只会让你上半身肌力失衡导致弯腰驼背,圆肩等一系列糟糕的姿态!

  还有一些只练上半身不练腿的!只练肩膀前面忘记后面的!这都是不可取的!

  我们健身的目的不就是要全面协调地发展全身各部位的肌肉,以塑造健美体形。因此,初学者一定要注意全面锻炼身上的每块肌肉,找到缺点,不可“单打一”。


  解决方法:合理的搭配训练

  找到缺点不断加强改正,平衡训练!屈肌练多少,伸肌就练多少!


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  误区二:不要好高骛远的采用高级训练法

  刚开始接触健身的朋友很喜欢收集一些增肌的资讯,特别是一些世界健美先生的训练方法,如施瓦辛格、卡特等,其实你这样的做法很有可能会没有锻炼效果,甚至导致受伤的情况出现。并不是说世界健美先生的健身方法不好,只是他们是专业的健美运动员,他们的方法无论是从技术上还是从特点上,都带着他们自己的训练风格,未必就适合初学者的你。


  解决方法:循序渐进

  我们健身不是一天两天就能出现明显的效果,既然这样就不要着急,踏踏实实做好每一个健身动作,打下坚实的基础才能为以後的爆发积蓄能量。如开始阶段以增加身体体能和协调性为主,做多一些简单而扎实的技术动作,日久必见效果。