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坐姿腿屈伸机伤膝盖吗?坐姿腿屈伸机膝盖痛怎么办?

来源:福克斯健身瑜伽发布时间:2017-07-10

    

“膝盖疼痛,治疗师要我做坐姿腿伸屈机(Seated Leg Extension Machine)来训练膝盖附近的肌肉”、“教练要我们在坐姿腿伸屈机上进行腿部的重量训练”等。

  底坐姿腿伸屈机(Seated Leg Extension Machine)适不适合做为运动/复健的工具呢?

  坐姿腿伸屈机的动作主要训练大腿前侧,相当的简单,即使初学者也很难会做错,属于独立型单关节的运动,这是大家所认知的,而且在健身房中非常的流行。


  但是在这机器上,腿部训练时所执行的动作,并非腿部实际所设计的目的,而且会将过多的压力带到膝盖骨周围的韧带及肌健。

  在健身房有很多流言,很多医生及医疗提供者是如何中伤深蹲,并且建议进行坐姿腿伸屈机。深蹲被认为对膝盖是不好,而腿伸屈机被认为对膝盖的好的。这导致腿伸屈机被用在膝盖受伤的复健中。等速腿伸屈机(Leg Extension)/腿部屈曲机(Leg Curl)特殊型机器被创造出来,只予许你进行正向(收缩)的腿部伸展及腿部屈曲。


  而腿伸屈机有二个问题:

  1. 腿伸屈机将最大的施力落在髌骨(膝盖骨)的背后“软骨的最薄的部份”,这会导致软骨破损。

  当你进行深蹲时,在深蹲过程中最大的受力则是由软骨最厚的部份来承重。生物力学家称深蹲为“生理性屈曲(Physiological Flexion)”,因为它是一个自然的动作。许多带有“深蹲是不好、腿伸屈机是好”个人偏见的医生没有与其它领域的专家(比如:生物力学家)做沟通,藉此学习关于动作模式的知识。

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  2. 腿伸屈机导致小腿骨(胫骨)在大腿骨(股骨)上往前移动,这会伸展前十韧字带(anterior cruciate ligament, 简称ACL)。

  而深蹲或大腿推蹬机则是导致胫骨在股骨上往后移动,这是由于大腿前侧与大腿后侧共同收缩所造成。大腿后侧肌肉将胫骨往后拉,降低了 ACL 的伸展。这是件自然发生的事情。而当你使用等速机器(Isokinetic machines)在复健时,健康护理提供者更加意识到了这个问题,抗剪力(Ani-shear)的装置被放到这些机器上用来保护 ACL。

  腿伸屈机在健身房中十分受流行,民众开始使用非常重的重量在进行,而运动杂志也充满了相关的资讯。然而,一旦髋骨软骨磨到差不多了,所有腿部的训练就变的十分困难。由于膝盖疼痛或背疼,一般就会因此放弃深蹲的动作。然而,力量举选手及奥林匹克举重选手拥有较长的深蹲生涯,这部份的原因可能是他们不进行腿伸屈机。


  那么,腿伸屈机适合做为运动吗?


  “不适合,但有个例外”。如果你进行大重量的腿伸屈,特别是机器予许你进行更大范围的活动,此时,你将会把更大的压力放在髋骨上,这会加速你膝盖中关节炎的变化。然而,进行一组超轻重量的腿伸屈,实际上可以为做深蹲前膝盖附近肌肉局部暖身的方式。

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  许多有膝盖疼痛的民众相信,若他们加入腿伸屈的动作,他们会感觉更好。你的膝盖可能会因为热开了而感觉较好,但当日运动结束后,你可能会更为疼痛。如果你每周、每月重覆这样做,你的疼痛可能愈来愈严重。尽量腿伸屈机的份量减到最小,最多1或2组。这可能有助于你腿部训练前的暖身


  回到“坐姿腿伸屈机的训练可以保护膝盖吗?”你的答案是什么呢?“NO,不仅没有,反而会伤害”。建议以自由重量的深蹲(前蹲举、后蹲举、侧蹲、分腿蹲等)来进行训练,这更符合人体生活/运动的模式。