健身资讯

跑步,也讲技术!长期跑步如何保护膝盖?

来源:福克斯健身瑜伽发布时间:2017-07-05

一、跑鞋

很多朋友认为跑鞋对跑步多么重要,其实并没有。跑鞋只跟用途需要有关,然后就是你自己的个人喜好。

在想当然认为跑鞋更能保护跑步中的膝盖之前,请先思考:

1、跑步姿势正确而经济吗?

2、肌肉力量足够保护你关节吗?

3、遵循了任何运动的循序渐进规律吗?

4、合理饮食补给营养了吗?

5、充分休息恢复了吗?

6、如跑前就已受伤,有掌握了积极的恢复方案了吗?

上面哪一点如果做得不够好,都比选错跑鞋更容易引起膝盖关节的损伤。

如果是普通慢跑,建议鞋底偏厚的款式逐步向鞋底薄的款式过渡,通过跑步和其他力量训练的积累,来不断刺激身体本身的机能,逐步摆脱对鞋的依赖。

跑步,也讲技术!长期跑步如何保护膝盖?

二、姿势

正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。

正确的跑姿和有效率的跑姿还有略有区别的,后者主要针对长距离跑步而言,是在正确的跑姿基础上,让身体移动同样的距离耗能最小,所以,正确跑姿是基础。

跑步,也讲技术!长期跑步如何保护膝盖?

三、肌肉力量

这里指的是全身的肌肉力量,都要均衡发展。

跑步不只是腿部肌肉,其实脚、踝、关节的小肌肉群、上肢和肩背力量,特别是核心力量都非常重要。

特别是以前没有运动基础或运动习惯,想以跑步开始运动的,前期的肌肉力量训练,很重要。

跑步,也讲技术!长期跑步如何保护膝盖?

四、跑量

一般原则,不用每天跑,跑一天,休一天就很好。

每次跑量,本周比上周不要超出10%,是早期比较安全稳妥的方式。实际以个人不同身体反应和感受来判断。

跑步,也讲技术!长期跑步如何保护膝盖?

五、补给

只要跑步,就要保证吃好,俗话说,三分练,七分吃,很多人为了明显减肥,多练多吃,属于慢性自杀呀!

简单说:运动多,肌肉更多,吃的更有目的性,消耗得更多,自然更健康。

少吃油腻和太多的盐,多吃水果和蔬菜,然后是碳水和优质蛋白质要足够,糖摄入多少,看你日常训练量有多大。

跑步,也讲技术!长期跑步如何保护膝盖?

六、疗伤恢复

如果膝盖已经伤了,马上停止跑步,做交叉训练。

同时还要吃专门针对关节损伤的药,一般是氨基葡萄糖+软骨素类药品同时服用。

跑步,也讲技术!长期跑步如何保护膝盖?