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放松胸小肌:改善圆肩驼背

来源:福克斯健身瑜伽发布时间:2017-06-26

        说起胸肌我们大多数人的映像就是整整一大块胸大肌!其实隐藏在厚实胸膛下还有一块胸肌!那就是胸小肌!

        我们训练胸肌一般是在针对胸大肌,其功能是把手臂拉向身体中间,所以卧推胸和扩胸都是这种动作。而较少提及的胸小肌,其位置在胸大肌之下并相连肋骨,之下还有相连颈部和手臂的神经。

        胸小肌位在肩膀的区域中,这个区域也包含了其它的肌肉,包括胸大肌、肱二头肌、三角肌、喙肱肌、肩胛下肌、前锯肌及背阔肌

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  胸小肌的功能是把肩胛骨(scapula)前倾,也帮助肋骨的呼吸活动,所以如果胸小肌长期过份收紧,容易出现圆肩和前倾姿势。还会导致你的活动度受限

  胸小肌被称为代偿之王!不止是推胸、划船所有上肢动作,它甚至对做硬拉和深蹲腿部动作都有影响。

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  因为它所在的肩膀区域同时也包含了很多其他的肌肉,所以当我们进行训练时,胸小肌紧张,然后抑制许多和它相反结抗的肩关节肌肉动作,特别是背肌的训练,造成我们在训练时的许多动作效果降低。因此,在进行上肢训练前如先放松胸小肌,会让效果更好。

  一个简单的自我伸展胸小肌的方法就是以伸展胸大肌的动作但手臂再往上多一点

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  另外也可以按摩的方法舒缓胸小肌(网球是个不错的工具)

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