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上肢爆发力训练方法:爆发力药球卧推

来源:福克斯健身瑜伽发布时间:2017-06-21

        药球是建构上肢爆发力非常有效的工具之一,药球可以让我们增加基础功能动作的及运动专项动作的爆发力。药球是非常适合各个运动表现的训练计划,从爆发力发展上获得好处。

  随着年龄的增长,爆发力是成年人最先失去的动作特质。丢掷药球有助于我们中枢神经系统建构协调和本体感觉,同时教导肌肉纤维如何快速而有力的伸展及收缩。我们必须伸展及收缩肌肉来建构与维持爆发力。


  爆发力 = 功 / 时间


  要建立运动特定的速度,运动员必须继续建构肌力及爆发力。运动员越强壮,越能够移动更大的重量。运动员拥有越多的爆发力,能够产生出来的越多。想要拥有爆炸性的动作,你一定要快!因此,在药球训练的目标中应该是以尽可能快的速度来进行动作。


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  动作推荐:爆发力药球卧推

  目标:建构上肢水平推爆发力。

  这是一个是个非常好的基础丢掷动作,教你以极快的速度来推及接一个重量。控制药球是最重要的元素。为了产生大量的功率,你必须能够处理更大量的作功、在地面维持一个好的基底,同时爆发式的将球推出。

  准备:选择一颗重量适中的软式药球,和同伴一起训练!

  动作过程:



  如图所示:仰卧在地板上,手臂向上伸直,让同伴从垂直方向把药球放下,然后将球缩回胸前,然后快速的完全伸展手臂,让球释放出去。重覆进行动作。