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健身心得:5个建议让你更强壮

来源:福克斯健身瑜伽发布时间:2017-06-21

5个建议让你更强壮


  踏进健身房,想要通过自己的努力让自己变得强壮而有型!却因为忽视了很多训练细节导致迟迟没有进步!

  运动健身真的不是有蛮力就能搞定,其中不乏需要很多技术活!


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        1.重视热身

  好的热身会帮你在接下来的训练中发挥良好状态和防止受伤,一定要好好准备热身!

  去提高身体的温度,去放松伸展僵紧的肌肉,改善关节的活动度,去激活懒散的肌肉,保证训练中正确肌群的参与,调整好身体姿态,保证脊椎,肩膀的正确位置!这都是你在训练前该准备好的事情!

 

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        2.做笔记

  让你自己清楚的知道自己做了什么,详细记录所有的你的训练内容:动作、组数、次数、重量,休息时间,以及动作中的感受或不对的地方!

  

        3.保证营养摄取

  想要想怪兽一一样强壮,就必须像怪兽一样吃!

  你不会看到任何一个强壮的男人是不注重饮食的。如果你没有变得更强,那么你就需要吃更多的食物来帮助你增肌。

  按照你的自身状况去设计食谱,合理搭配各大营养素比例,然后开始自己进厨房!

  记下所吃的食物种类和数量,然后把它们按碳水化合物、蛋白质和脂肪进行分类。在一天的最后,统计一下所有食物的营养价值和总热量。刚开始,由于不太熟悉食物的营养价值,可能会使你有些灰心。但是,在一本便宜的食物营养参考书的帮助下,只需几周,你就会发现所有一切都能凭直觉分类了。

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  4.多关节动作为主

  以为靠着二头弯举,各式卷腹,抬腿,就能变强壮,身材就会变好了?

  答案是不可能!

  多关节的复合动作才是你的首选,深蹲,硬拉,卧推,引体向上,肩推,划船这些才是你的主食!

  学会管理自己的训练资金,把精力投入到能给自己带来最大收益的项目上!太多的孤立动作,小肌群锻炼不是明智之举!

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  5.有计划的安排!

  有计划的去做一件事,会让你在路上走得更顺

  包括每周练几次,每次练多久,具体到每次训练的动作的选择以及安排,训练量,强度,组间休息时间等等!

  比如一个新手!需要增加肌肉和力量,但它不可能一开始就承受高强度的训练!

  这时候可能需要8-12周或更久的时间去打好基础:这一阶段主要选择基本的动作模式,采用低强度,高训练量,高训练频率的方法。目标是打磨技术,改善身体姿态,贮备体能,发展软组织韧性等等。

  当你有了一定的基础之后,再进入以提升肌肉为主的强度期!


(健身吧)