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新手健身:避免5个误区

来源:福克斯健身瑜伽发布时间:2017-06-21

        近年来健身风气越来越盛,让越来越多人开始重视身形和健康,但是在健身的路上,伴随着努力和汗水之外,还有一个个陷阱在等着你。

        你可能听信了朋友的话或是或是被过多健身资讯淹没,最终对健身产生一些误区,今天就给就让我们帮你揭开这些疑惑!一起来看看新手健身要避免的5个误区!

  误区一:健身会让发育期的青少年长不高,最好不要练


  事实上,要让骨骼得到足够的刺激来促进生长激素的分泌,适当的重量训练其实是有益的。很多人担心健身会影响到生长板,但除非是透过直接的冲撞像是严重的运动伤害才有可能发生。正确的重量训练比起其他球类运动其实更安全,因为你可以自行控制和操作动作,而有互动性的运动反而比健身有更高的运动伤害风险。

  身高这种东西%99的因素是天注定的。另外,青少年时期因为生长激素分泌旺盛,这一时期可以更好更快的让你获得肌肉以及力量的进步。不用担心你的身高会被杠铃压矮。


  误区二:只要努力锻炼腹部就能有漂亮的腹肌


  腹肌其实人人有,而很多人看不到它最主要是因为体脂肪过高把原先腹肌的形状盖住了。原则上要看得见腹肌就要把体脂肪先降到一定的数字后,再透过阻力训练雕塑才有效。要降体脂,关键在于饮食控制和培养足够的肌肉量。等到体脂肪够低后,才有可能透过腹部的阻力训练雕刻腹部肌肉。


  误区三:我不敢重训因为我怕练成金刚芭比


  很多女生都会有这样的误解,而事实上要练出明显的肌肉对女生来说非常困难;原因在于女生体内的雄性激素比起男生少太多了,再怎么练也不可能像男生这样,除非刻意打药;况且肌肉也不是随便练就能练大。对女生来说,重量训练不只能真正帮助雕塑身型,肌肉量提高后,代谢也会提高,也就是能拥有很多人羡慕的吃不胖的体质。


  误区四:教练课好贵,我还是自己找朋友教我练就好


  请教练的好处在于教练可以帮你用安全有效的方式规画适合的课程,专业的教练也会微调动作的细节以达到却的肌肉发力。而如果不是有专业的指导,不正确操作动作反而会有运动伤害的风险,严重一点有运动伤害的话医药费是会很可观的。有专业教练的安排,你会比较有系统的健身,让你更有成就感和效果。


  误区五:少吃多动就会瘦


  事实上,如果平常的饮食吃得不够均衡,一天的总热量少于基础代谢率的话,身体反而无法有效维持正常的功能;在热量过低的情形下,身体反而会储存仅剩的热量维持生命。长期下来你减去地只会是肌肉和水分,但是因为基础代谢率下降,反而容易肥胖。健身绝对不要刻意节食,反而因为有重训要额外补充能量来帮助肌肉修补和发展。