健身资讯

泡沫轴按摩肌肉:5个常见错误

来源:福克斯健身瑜伽发布时间:2017-06-20

        泡沫轴Foam Roller肌肉筋膜放松越来越受到人们的欢迎了!短短几年时间成了广大健身爱好者的必备物品!

        通过泡沫轴肌肉筋膜放松能够帮你,将僵紧的肌肉恢复到放松的状态、增加柔韧性,改善活动范围、减少肌肉过度的紧绷、释放关节的压力,同时改善神经肌肉的效率及功能。

        对于运动员或健身爱好者来说这都是非常重要的!


        但就像其他健身或复健器材,这看似简单的泡沫轴也有可能被错误的使用。哪些是常见的泡沫轴按摩错误又该如何修正它呢?


  1、直接滚在受伤的部位上

  当我们感到疼痛时,我们第一个反应是直接按摩该点。然而,这可能是一个很大的错误。MELT Method作者说:“疼痛的区域是身体其它部位失衡导致产生张力下的受害者。”

  让我们以髂胫束做为例子,对于髂胫束综合征来说,滚桶按压是一个常用的治疗处方。虽然滚压你的髂胫束可能感觉很好,但释放或放松髂胫束综合征的想法是一种误解。髂胫束是一片明显强壮的结缔组织,而研员发现,它无法藉由按摩技术来进行放松。如果你烫平该区域的发炎,你会增加其发炎。此外,如果你处在疼痛的情况中,身体因为太多的压力而无法自我进行修复。

  改正:直接按压前先间接按压。如果你发现一个敏感的点,这是一个线索,你可以在附近几英寸的地方先开始进行滚压。需要在酸痛区域的周围花了更多的时间及工作。对髂胫束来说,先处于附着在 髂胫束上的主要肌肉 – 特别是臀大肌(臀部上最大的肌肉),然后是阔筋膜张肌(沿着髋关节外侧运行的肌肉)。


  2、滚动太快

  很多人会速度很快的滚泡沫轴,因为慢慢滚会很痛。但不幸的是,滚很快并不能让泡沫轴发挥它放松筋膜跟肌肉的功用。

  应该怎么做?

  筋膜是一层厚的结缔组织,因此快速的按摩无法放松。必须要又慢又仔细的移动。找到激痛点的部位,然后慢慢的前后反覆按摩那个结。


  3、停留在同一点上太久

  有时候运动爱好者为了求更快的恢复,会在紧绷点上停留久至5到10分钟,并且提高按摩频率。然而停留在同一个点上太久有可能会刺激神经或是伤害到组织,导致瘀血甚至发炎。

  应该怎么做?

  一开始先轻轻的,从身体重量的一半开始,用手或另外一只脚来调整压力,再慢慢把全身重量压到泡沫轴上。每一个部位最多20秒,按摩超过这个时间太久反而有可能会造成反效果。如果真的有很紧绷的部位,仍然可以再回到同一个部位重复按摩,但中间建议间隔一小段时间让肌肉有时间休息。


  4、用不正确的姿势滚动

  用泡沫轴按摩不是一件简单的事,维持正确的姿势也是一个关键!

  在进行滚桶按摩时身体各关节也需要让他排列正确!很多人在进行滚筒的时候有千奇百怪的姿势,最后不仅肌肉没放松到,反而让自己处于更加紧绷的状况!

  建议;保持良好姿势让你的肩膀,脊椎和骨盆处于正确的位置!不管你采用什么样的体位,按摩什么样的肌肉!请有经验的教练告诉你正确的形式及技术。对着镜子,观察自己做的方式是否正确,臀部有没有下垂、脊椎有没有扭曲。


  5.疼的呱呱叫!

  很多人在滚泡沫轴的时候都疼的直冒冷汗!疼的呱呱叫,这并不是一个好现象!

  正常的轻微酸痛是可以接受的,也是合理的!疼痛感太强你的肌肉会开启抵御模式。变得更加紧绷,闭住呼吸!

  如果你出现这样的状况请试着把压力减轻一点,或者采用比较柔软的滚筒,让身体放松,让呼吸匀称。


(转自健身吧)