健身资讯

体型消瘦的人如何把自己练胖

来源:福克斯健身瑜伽发布时间:2017-01-19

58807b64bc34e.jpg

很多人一直为减肥发愁,其实还有一部份人在为自己变胖发愁,今天主要介绍下如何把体型消瘦的人练胖了。如果选择在家中锻炼的话,不妨准备两个哑铃,进行锻炼,推荐到哑铃健身专题看一下:下面进入正题。

  体型消瘦的人怎么健身?怎样改变体质,从瘦变胖。体型消瘦的人肌肉少脂肪少,新陈代谢较快,属于吃不胖的这类人。这种人增肌效果相对较慢,需要长时间的健身训练和营养调整才能改变消瘦体质,生活中要注意饮食结构,不要偏食少食多餐,切忌熬夜,养成一个规律的作息时间。
 
  1、健身训练:
 
  每次训练2-3个部位,隔天训练,一周3-4次,以大肌群的训练为主,如胸部、背部、腹部、腿部等;准确的完成动作感受肌肉的“泵感”,每周训练尝试增加训练强度,如多组数、适当增加重量等,切忌训练过度。
 
  2、肌肉恢复:
 
  保持自己的最佳状态去健身,不要产生疲劳感,每天保证8小时的睡眠时间,白天感觉疲劳就适当休息,训练后保证训练肌肉2-3天的恢复时间,一般小肌群2天大肌群3天。

  3、有氧训练:

  体型消瘦的人不宜过多进行有氧训练,一周可以安排1-2次有氧训练,跑步是最好的选择,可以增强心肺功能
 
  4、营养指导:
 
  安排好一个好的食谱和准确的补充营养品是非常重要。把每天分成5-7次的小食,每隔2.5-3小时一次。蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素、氨基酸等缺一不可,以蛋白质和碳水化合物为主,饮食不挑食一般都能满足。健身2个月后可以考虑食用增肌粉,增肌粉含有身体肌肉生长的所有营养成分,同时碳水化合物含量高,有助于瘦人增肌增肥。
 
  5、生活方式:
 
  生活要规律,乐观向上学会释放压力,所谓“心宽体胖”是有道理的。

  小提示:哑铃健身图解哑铃锻炼方法中会有您想看到的技术参数。