健身资讯

卧推技术修复:2个技巧让你的卧推更完美

来源:福克斯健身瑜伽发布时间:2017-01-16

587c5d4535187.jpg

1.不要随意的躺在卧推凳上

  

卧推时肩胛的稳定性十分重要,杠铃的中心向下刚好落在肩胛骨上,过程中一定要感觉你的上背用力的顶着凳子!

  

先躺在卧推凳上,然后撑起身体呈桥式,这样有助于你的肩胛稳稳的顶在凳子上!然后再向上滑动,躺下,双脚踩稳!

  

2.另外一点是肩部不要过度外展

  

很多人喜欢在卧推的时候握很宽,肩部过度外展(肘关节和躯干的夹角趋于90度)!

  

这样做会增加一些受伤的风险,肩部过多外展导致你的肩部会处于一个不稳定的状态!肱骨远离关节凹窝 (glenoid fossa) ,同时肩胛骨也会上提,从而失去肩带的稳定性!

  

你需要做的是:肩膀微微外旋,下沉,大臂与躯干的夹角在45度左右!