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肌肉锻炼方法大全——胸部肌肉锻炼

来源:福克斯健身瑜伽发布时间:2017-01-16

胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌。而胸小肌在胸大肌下面,因此胸部肌肉主要锻炼胸大肌,所以我们日常的训练主要是锻炼胸大肌。

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一般我们习惯把胸大肌锻炼分为:上部、中部、下部、外侧、中间胸沟。


下面我们就来介绍各种锻炼胸大肌的锻炼方法:


(01)坐姿卧推 :适合初级健身者初步锻炼胸部力量,安全可靠。




(02)史密斯卧推 :适合初学者掌握杠铃卧推技巧,上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。




(03)杠铃卧推 :胸大肌经典锻炼动作,上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。




(04)哑铃卧推 :胸大肌最经典锻炼动作,上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。




(05)仰卧飞鸟 :主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟。




(06)蝶机夹胸 :也称蝶机飞鸟,是飞鸟的一种,主要锻炼胸的中缝。




(07)拉力器夹胸 :拉力器飞鸟,也是飞鸟的一种,主要锻炼胸的外侧、胸沟。




(08)胸肌臂屈伸 :主要锻炼胸的下部,双杠臂屈伸的一种,宽握。




(09)仰卧屈臂上拉 :主要锻炼胸的上部。




(10)俯卧撑 :不同姿势的俯卧撑锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位。