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为了两条美腿,久坐之后你该这样做锻炼

来源:福克斯健身瑜伽发布时间:2017-01-13

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有时候,工作和学习迫使我们要久坐或久站。这种习惯,会导致下肢水肿、供血问题、腿型变粗、腿型难看、静脉曲张等众多问题。再加上二郎腿等各种不正确的坐姿,好好的腿,也是会给毁掉的。所以,每隔半小时至1小时,就需要起身活动一下,最好,能花三五分钟的时间,把腿部进行适当的拉伸。下面就推荐几种办公人群适作的拉伸方法。

1.翻仰腿部拉伸

双脚分开与髋同宽,双手交错置于背后,保持腿部伸直臀部弯曲,上半身向下下巴朝向自己的膝盖,双手手掌相握指向头顶。这个动作能够有效地放松你的大腿以及肩膀上的肌肉,如果觉得拉伸的太过紧地小伙伴可以把双手垂下放置在臀部,坚持30秒再缓缓地抬起。

2.腿部交叉前倾


身体站直然后右腿向前跨出一步,然后髋关节带动身体向前倾,保持背部以及腿部的伸直,双手触地坚持30秒换腿。大家在做这个动作的时候一定要注意不要让背部受伤,做到自己的极限即可。

3.站立腿部拉伸


如果前面两个动作无法做的很到位,可以尝试这个简单的腿部拉升动作,只需要一把椅子的帮助就可以了。身体站直,一只脚抬起放置在一直上,此时保持双腿绷直,然后身体向前倾,同样一条腿坚持30秒即可。

4.坐姿伸展

坐在瑜伽垫上,左腿向前伸直,右腿弯曲盘起于左边大腿的内侧,然后手臂伸直尽可能的握住左脚脚跟向前倾,坚持30秒之后换腿,这个动作同样是拉伸腿部的韧带。

5.背部向前弯曲


坐在瑜伽垫上双腿伸直并拢向前,然后双手握住脚跟然后弯曲背部躯干向前倾,注意腿部一定要保持挺直,同样坚持30秒。

6.仰卧腿部伸展


仰卧在瑜伽垫上,抬起你的左腿直到垂直于地面,骨盆放平,双手环抱大腿,尽可能地向上半身伸展。大家也可以用毛巾来环抱腿部更好地拉伸放松,同样每条腿坚持30秒。