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九个动作,目前最流汗最累的细腰翘臀!

来源:福克斯健身瑜伽发布时间:2017-01-12

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又到了长肉贴膘的寒冬,还想安心做“胖友”?一吃二瘫三卧躺?寒冬一过,春暖花开的时候,褪去厚厚的衣服,你就会发现肉比衣服厚,整个人都肿胀成了一个球!所以还是趁着年轻有活力,多蹦跶一下,瘦身美体吧~

第1招:坐式脉冲

双手合十,身体前倾,臀部下蹲,有种坐在凳子上的感觉,再上下晃动臀部,完成动作。这招对于紧实臀部赘肉十分有效,翘臀大绝招,GET!

第2招:侧深蹲

 深蹲作为减肥万能招式,美女教练将其改成了侧蹲,也就是边蹲下的同时,边侧方向迈步,动作十分有节奏感,臀部,腿部,腹部赘肉,一招制胜!

第3招:侧踢

双手合十,一条腿向侧方踢腿,再落下,打造侧边身体线条,让再难缠的赘肉也无处可逃!

第4招:蹲跳

先下蹲,再收腿跳起,动作强烈有力,颤抖吧,全身赘肉!

第5招:后弓步

双手叉腰,一腿弯曲向侧后方迈步,双腿交叉下蹲,再起身换另一条腿。交叉侧蹲,强势肆虐大腿根部,小粗腿,大象腿,统统击败!

第6招:下蹲跳

双腿并拢,微屈,向上跳起,下落之时,双腿打开,做侧弓步动作。一次性将大腿内侧赘肉都消灭殆尽!

第7招:上抬腿

双膝跪地,双手撑地,一腿抬起扭转到空中,与地面平行,再落下。大腿内外侧肌肉都被有效拉伸!

第8招:上抬腿展开

与上个动作类似,双膝跪地,手掌撑地,一腿抬起到与地面平行的位置,再向侧方踢腿,让腿部肌肉伸展开来,练出大长直美腿!

第9招:画彩虹圈圈

 双膝跪地,双手撑地,左腿脚尖点地,在空中扭转,直到摆至侧后方。以臀部为支点,在空中画圈圈,这个动作虽然费力,但虐臀瘦腿效果杠杠滴!

  以上9个动作可以3个一组,重复2轮,每天在家做上半个小时,半个月后定能瘦上几斤!等修炼出细腰翘臀,春季赏花出行,只需妥妥的做个俏美人!