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七个动作,打造完美的比基尼线条!

来源:福克斯健身瑜伽发布时间:2017-01-09

 动作一

臀部线条( Bottom Line Shaper )


双脚并拢站立,胸前处交叉抱胸,当你抬起左脚后跟,臀部要向后将身体成半蹲的姿势,这个动作可以帮你练习臀部的线条。


次数:每一边重复20次

 

 

 

  动作二 

腹部卷屈 ( Zip and Lift )



仰躺时双手抱在头部的后面,双腿向空中伸直45度,最后将臀部抬离地面向上延展,利用腹部的力量将骨盆往胸口方向拉。


次数:一组动作重复20次

 

 

 


  动作三 

腰部动作 ( Waistline Whittler )



将右手臂撑在地面时注意右脚也要弯曲,最后将左脚弯曲至空中,会让你觉得腰部的地方酸酸的,代表成功了。


次数:左右边重复20次

 

 

 

 


  动作四 

背部伸展 ( Backside Booster )




双脚分开后脚跟往后伸直,并保持脊椎自然伸直,最后在将头部延伸你的双臂,向下伸直到胸部与地面平行即可。


次数:20次

 

 

  动作五 

侧踢动作 ( Pretzel Side Kick )



将右腿弯曲在地面上并让左腿弯曲延伸在背后的空中,利用双手扶着地板。最后尽可能抬起左腿离向外踢即可。


次数:左右方向重复30次

 

 

  动作六 

青蛙动作 ( Extending Frog )



将脸朝下平躺在地面,并用双手抱在头上,膝盖弯曲。最后将身体用力挤压在一起,胸部和大腿离开地面,让上半身延长脊柱。


次数:20次

 

 


  动作七 

背部动作 ( Rear Attitude )




保持跪姿动作并将双手合十在地上,双脚交叉在空中。最后让左脚往右方延伸上去,训练背部的动作。


次数:左右脚换边重复30次