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有氧杠铃操(Bodypump):给你的身体充一下电

来源:福克斯健身瑜伽发布时间:2017-01-03

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有氧杠铃操:给身体充一下电

  一节60分钟的杠铃操训练课能让男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的热量。当然也和合适你也可以当做力量训练的热身来做。

  有氧杠铃操即"Bodypump",在英文中的含义是"给身体充电"。这项运动也是在全世界40多个国家、3000多家俱乐部获得巨大成功的lesmills训练体系中最基本、最有效的一个项目,其最吸引人之处在于能迅速改变训练者的体形。有氧杠铃操

  采用适当的重量,在规定的时间内追求最大的强度,它不但能锻炼耐力,而且能加快体内新陈代谢的速度并迅速燃烧脂肪。训练中教练还会融入一些相关肌肉的训练,进行一些舒展、拉伸运动,避免了肌肉损伤。

  有氧杠铃操每一节都充斥着激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊,在群情激昂的气氛的号召下,在至酷教练的带领下,现在就给身体充一下电,向着瘦身的方向全速出发!

  深蹲

 目标肌肉:股四头肌。

  动作:双脚开立,两脚尖略向外指。双手握住杠铃,将杠铃放在斜方肌的位置上。深蹲的过程中注意微微提臀,收腹、挺胸。下蹲到大腿与地面将近平行时止。

  提示:初学者在进行大重量训练时,要系上保护腰带,以防止受伤。

  箭步蹲

目标肌肉:大腿前侧、臀部

  动作:双脚弓箭步开立,收腹、挺胸。曲膝向下时,前腿小腿垂直于地面,大腿平行于地面;后腿大腿垂直于地面。两脚跟和脚尖位于同一条直线上。

  提示:严禁前后脚出现丁字步的错误站姿。

  臂弯举

目标肌肉:肱二头肌

  动作:双脚开立,收腹、挺胸。双手掌心向前持杠,握距同肩宽。以肘为轴向上弯举。在下放到最低点时,不要将关节伸直,以免受伤。

  提示:重量过大时,建议做一个

小的弓箭步保持身体平衡,一定要掌心向前持杠