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腹肌打造之仰卧抬腿

来源:福克斯健身瑜伽发布时间:2016-12-29

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    抬腿是一个传统的腹部练习动作,但它已经渐渐地不再被运动生理学家们所看好。原因是腹肌并没有连接在腿上,因此抬起和放低双腿只能间接锻炼到腹肌,作为稳定肌。控制双腿抬起和放下的是髂腰肌(髋部屈肌),起自下背部,穿过骨盆上缘,然后连接到大腿上。

尽管如此,还是能通过抬腿练习获得了比较好的结果,还有很多其他健美冠军也是这样。在健身运动中,底线标准总是看什么是对你有效的,而不管“专家”会怎么想。练习目的:强调腹肌下部。

动作要领:
躺在水平的凳子上,让你的臀部正好在凳子的一端,将你的双手放臀部下面作为支撑,向外伸展双腿到挺直。在始终使你的双腿保持挺直状 态的情况下,尽可能地将其抬高,在这个位置上暂停一下。然后再放下你的双腿,直到它们达到一个略微低于凳子平面的位置之上。