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女性瘦身首选水中操

来源:福克斯健身瑜伽发布时间:2016-12-29

      

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     你常去游泳吗?游泳有益健康。但如果你能利用15-20分钟,在水下做几节简单的体操,还能对肌肉产生良好的影响,达到健美的目的。

 

锻炼胸肌和背肌

 

直立深水之中,手伸向两边,双脚齐肩宽。胳膊肘放松,膝盖用力。深呼吸,同时收拢双手画圆,10-15次。

 

锻炼腹肌

 

双脚钩住池边,仰卧水面上,弯曲双手,胳膊肘抱头。吸气,左胳膊肘够到右膝盖,稍停,恢复原状。换右胳膊肘够到左膝盖。各15次。

 

锻炼腿肌

 

双手抓住池边,双脚向后平伸,膝盖稍弯曲。吸气,用力向后踢腿,越远越好。恢复原状,再呼气,重复刚才的动作。20次。

 

锻炼脚肌

 

一只手抓住池边,双脚分开,同时连续画圆转动20次。

 

锻炼全身

 

仰卧水面上,双脚并拢,全身放松。双手抓住池边,双脚用力分向两边,再收拢,然后抬双腿,跟身体成90度。50次。