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宅女有氧健身操 让你一周变女神

来源:福克斯健身瑜伽发布时间:2016-12-22

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      宅女在家也能玩的有氧健身操,不用耗费你太多的时间,却可以让你收获到一个苗条的身材。如果你家有一面大的镜子最好,这样你可以在练习的时候,检查自己的动作是否作的标准。这些动作锻炼的都是全身的肌肉,因此你不必刻意全部练习完毕,刻意选择喜欢的几个动作来练习,只要你能在一周内练习2-4次就可以了。
 练习频率:每个动作大约维持40秒,每个练习动作之间休息20秒
宅家必备有氧减肥操第一式

 1. 双脚膝盖弯曲,脚尖撑住地面;

 2. 身体前弯,用双手张开撑住地面,头部抬起向前看;
 3. 身体向右侧翻转,将左手伸直放在胸前;
 4. 左脚伸出,右脚跟着微转作调整;
宅家必备有氧减肥操第二式 
1. 右脚向前弯曲跨出,左膝弯曲几乎跪地;
 2. 右手撑住地面保持平衡,左手弯曲放在胸前,掌心向外;
宅家必备有氧减肥操第三式
1. 双脚尽可能地张开站立,双手弯曲在身侧,掌心相对;
2. 身体向前倾,目视前方,屁股微微翘起;
3. 身体向前倒去,用双手掌心撑住地面,上身抬起;
4. 双脚伸直,脚尖点地,腰部尽量下沉,循环练习;
宅家必备有氧减肥操第四式
1. 双脚微分,站在地面,上身前弯;
2. 双手伸直自然垂在身侧,做向上跳跃的准备;
3. 两脚用力,向上跳起,双脚自然分开;
 4. 同时双手向上伸直举起互相拍打,重复练习;

宅家必备有氧减肥操第五式

1. 仰卧在地面,反手撑住地面,双脚弯曲,一起将身体撑起,不必刻意让身体成一直线;

2. 用左手撑住地面,右手用力让身体向左边抬起,双脚同时慢慢转过左边来;
3. 将身体正面朝下,双手撑地,做俯卧撑的姿势;
4. 再从2的姿势,练习到1,循环练习;