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拳击实现减肥梦 击碎你的脂肪

来源:福克斯健身瑜伽发布时间:2016-12-21

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     说到拳击这项运动我们能想到的就是又累又危险,这个观点是正确的,危险是因为需要进行对抗,那如果我们面对的是空气呢?累!拳击无疑是强度最大的运动之一,对于处在减肥期的我们,不是再好不过的吗?拳击不但适合男性也适合女性朋友,那么我们具体应该怎么做呢,看看下文的详细介绍。

  有氧拳击由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大,运动量比传统的健美操更大,适合脂肪堆积过多的年轻人,堪称是效果十足的"瘦身"运动。有氧拳击操动作简单易学,每个星期只需要2-3次,练习一个月身体就会出现变化,锻炼前我们需要知道注意事项:

  训练要点和注意事项

  1.热身时间要足够,否则身体得不到充分的伸展,训练时腿部应每15-20分钟作一次伸展。

  2.腹部、下颚收紧,两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸,不屏气。

  4.侧踢时不向前扭胯,否则会导致压力集中膝部,绷脚尖会扭伤。

  5.膝盖不要僵直,以减缓冲力。在转身时要抬起膝盖,否则会扭伤十字韧带。

  6.击拳时要由肩部带动出拳,在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。

  7.不要在拥挤的房间内进行后踢的动作。

  8.避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼,不要进行扭转动作。