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几种健身最减压-有氧运动、拳击、瑜伽

来源:福克斯健身瑜伽发布时间:2016-12-20

     

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     荷而蒙是一种在细胞间扮演资讯传达功能的物质,与情绪有关的荷而蒙,包括肾上腺素(Adrenalin)、副肾

上腺素(Noradrenalin)、脑啡呔 (Enkephalin)、β内啡呔 (beta-endorphin)等。因为神经细胞间存有小小的

间隙,因此,当一个人感受到高兴的情绪时,脑中即会分泌出β内腓呔,并将此感觉往体内转送,启动以下生

理机制:分泌β内腓呔,使血管收缩正常,血流顺畅,从而使体内细胞活性化,可防止成人病及老化,尤其免

疫细胞被激活。

  数据显示,β-内啡肽的效力要比镇痛吗啡强30倍,因此,专家建议感到压力过大的人,可以进行以下锻炼

  一、有氧运动

  专家推荐的减压运动包括:“跑步、骑车、游泳,椭圆机(也被称为椭圆训练机或交叉训练机,结合了各种

最受欢迎的家用健身器材的训练动作),或者一切能够带来中等强度锻炼的运动。”

  二、拳击

  博森博士指出:“击打一个类似大沙袋之类的物品,是极好的释放压力的运动。”

  三、集体运动

  博森博士推荐:“打壁球、网球或者篮球,踢足球,或其他团体运动,都是很好的舒减压力的方式。”

  四、瑜伽

  专家表示:“瑜伽的沉思和拉伸动作,都能帮助你降低呼吸频率,从而净化你的思绪,减轻压力感。”