有氧运动时间最好控制在多长时间以内？

建议持续40-60分钟，体重过大者不建议以跑步这种方式。

因为跑步因为跑姿和关节适应的问题，可能前期肌肉力量和关节适应不够的话，受伤的风险不小。建议椭圆机，单车，游泳。

初学者也不要一开始就持续40分钟，循序渐进。

开始尝试20分钟 强度低的慢走，甚至体能差的很少运动的可以从10分钟 5分钟开始。