“在此，首先祝大家新年快乐！！
近两年健身操课是越来越多了，不过，大家想在年前进行最后的疯狂减脂，这种心情我是相当能理解的。也是趁着春节假日，一股脑去把几大热门操课看了个遍，准备好好的回答一下这个问题。
首先要说明的是，并不是所有操课都能被定义为HIIT的。
以前我们说过，HIIT是一种高强度运动和低强度运动交替间歇的训练方式，最大的特点是强度高低交替、短间歇、有氧运动。（关注福克斯瑜伽健身了解更多）
我们还介绍过力量循环训练（CRT），是一种用中高强度短间歇的模式去完成抗阻训练动作的训练方式。（回复福克斯瑜伽健身了解更多）
这两类训练方式主要的区别就在于是否有抗阻模式，一般而言，HIIT注重于减脂，而CRT则在减脂的同时塑形能力也很强。
下面我就简单的为大家说一说目前网上相对流行的那些操课们~
Tabata
构成：20s极限训练+10s休息+20s极限训练，依次循环，持续4min.全力完成
Tabata体系是一种典型的HIIT训练，可以有效提高训练者的无氧和有氧运动能力。
Tabata的训练动作可以选择以大肌群为主的自重动作，比如深蹲、俯卧撑、波比跳等，也可以选择冲刺跑、跳绳、单车等有氧项目。
莱美
构成：操课类型比较多样化，根据目的可以分为抗阻训练，心肺训练，柔韧性训练和HIIT几大类。
莱美的强度并不是很高，音乐和动作结合的非常好是它一个很重要的特点。
目前网上流传最多的莱美操课有10种，主要是搏击操、有氧操、舞蹈、核心训练、杠铃操和HIIT操课。由于类型比较多样，满足不同人群对不同体能改善的需求。
Pump It Up
构成：热身10min+舞蹈动作20min+HIIT20min+核心10min+拉伸15min
Pump It Up是以有氧减脂为主的操课，时间较长，每套操要75分钟，动作跑跳较多，整体编排循序渐进，较为合理，是比较完整综合的有氧操。
适合时间多，没有太多运动经验的小白减脂，对经常健身的童鞋来说，强度微弱。
Focus T25
特点：25分钟高强度循环训练
T25，据说可以用25分钟来打造1个小时的训练效果。主要是通过在训练过程中保持高强度和高心率水平，来达到短时间内高效燃脂和运动后持续燃脂的目的。